4年前サーフィンを始める為に身体作りを1年行ったんですが、
その時は体脂肪率18％から1年で9.5％まで絞り
体重は68キロから61キロまで落ちました。
その後は1年間サーフィンのみに取り組み今年の初めには
体脂肪率は17％まで戻り体重は67キロとサーフィン始める前と数字はほぼ同じ、
ただ筋量は高めのままだったので
最初の時とは見た目はだいぶ違っていました。
それで見た目もさることながらやはり体重の増加は
サーフィンのパフォーマンスにはひびくので今年の3月くらいから
また本腰入れて身体を作り始めました。
で、現在は体重65キロ体脂肪率は14％。
前回のトレーニング時より食事の管理はルーズになっていて
ペースは遅いですがまずまずです。
目標は夏の頃に12％から13％位に持っていこうと思っているので
このまま続けていけば達成できそうです。
今回は難しいことは考えずに体重管理する方法を書こうと思います。
意外と食べられるお菓子もあるのでこちらを参考にしてください↓
サーファーは筋トレよりも体重管理？
サーフィンに筋トレは必要かどうかの議論は
以前からあれこれと言われていますが、
僕自身は毎日海に入れる環境に入れる場合以外は、やはり
適度に筋肉を動かして筋量と筋力を維持しておくことは必要と思います。
ただそれ以上に重要なのは自分の体重を管理する事だと思います。
体型が変わったことによって使えなくなったという説明の
ウェットやサーフボードがインターネットオークションに
出品されているのをよく目にします。
体重が増えてしまった為にまた別に道具を揃えなければいけない、
ショートに乗るのはきつくなった、思うように動けなくなったなどなど
体重の増加はサーフィンに良いことはほとんどありません。
毎日海に入れれば別ですが、1度行くと間がだいぶ空いてしまう場合は
陸上での管理をしなければいけません。
体重管理に有効な運動
多くの方は空いた時間でジョギング、水泳などの有酸素運動を
考えるかもしれませんが、僕のオススメは断然スクワットです！
マシンを使うのでしたらレッグプレスをオススメします。
ダイエットに効果的で効率が良い運動とされていますので
ハムストリング、太もも、お尻の筋肉を鍛えておくと
体全体の消費エネルギーがどんどん高まって行くので
痩せやすい体質になっていきます。
燃費の悪い身体になっておくわけです。
こうして基礎代謝を高く維持しておけば多少食べすぎたり、
海に行く頻度が減っても体重をベストなものに維持しやすくなりますし
もう少し体重を落とそうと思った時も食事の内容を少し変えるだけで
割と簡単にコントロールできるようになります。
また下半身の筋肉を鍛えておくと、あらゆる運動に安定感が生まれるので、
上半身のトレーニングをする時でも
余計なブレなどが無くなり効率が良くなります。
サーフィンの為というとついついパドリングなどに良く使う
腕肩背中の筋肉に目が行きがちですが下半身の筋肉にも是非着目してください。
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体重管理に有効な食べ物
難しい栄養素の話などはちょっと置いておきまして
普段僕が気をつけていることを書きますね。
その1 脂質が10g以上のお菓子は食べない。
その2 タンパク質は積極的に食べる！
その3 揚げ物はほとんど食べない。
普段の生活では概ねこの3点は意識しています。
ここが乱れている方はこの3つ実践するだけで
だいぶ変わってくると思います。
お菓子はドーナッツやケーキはほとんど食べませんが
代わりに和菓子系はむしろ良く食べています。
和菓子系は脂質がすごく低いので本当にオススメします！
海に入る前に食べるのもすぐエネルギーになるので
とても重宝します。
成果はすぐには出ませんが続けていけば必ず出ますのでコツコツと
積み重ねてベストな状態で海に入りましょう☆
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体つくりに必須のマクロ栄養素については
こちらの記事をどうぞ！↓
